Để "trì hoãn" trở thành thói quen tốt

.

Hầu hết chúng ta đều cho rằng: Sự trì hoãn là dấu hiệu của sự sợ hãi, lười biếng hoặc hành vi tránh né. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Theo Nhà tâm lý học lâm sàng người Mỹ, Tiến sĩ Josh Klapow, sự trì hoãn không quá tồi tệ. Đó là cách chúng ta tiếp cận nó để xác định xem nó có trở thành nhân tố phá ngang hay là giải pháp mang lại hiệu quả tốt hơn?

Tiến sĩ Klapow đã đưa ra những gợi ý để có thể sử dụng sự trì hoãn một cách thông minh, tạo ra lợi thế và trợ giúp đắc lực cho công việc. Đó được gọi là phương pháp “trì hoãn theo kế hoạch”. Người áp dụng cần tự hỏi tại sao lại thực hiện việc trì hoãn đối với công việc đó, có thể do quá stress hoặc bị mất ngủ nên giảm khả năng tập trung hoặc chưa có đủ tài liệu phù hợp. Sự khác biệt ở đây là trì hoãn có chủ đích và không có chủ đích. Con người sẽ ở thế chủ động, quyết định cách sửu dụng thời gian thay vì để cho sự trì hoãn xảy ra một cách thụ động, khó kiểm soát.

Trước khi thực hiện công việc, hãy dừng lại và tự trả lời những câu hỏi: Nhiệm vụ này có thực sự cần dành thời gian không? Có phải là điều chúng ta thực sự muốn làm không? Hoặc đó có phải là điều mà chúng ta không biết giải quyết như thế nào?

Tiến sĩ Klapow chia sẻ: "Nếu chúng ta lập kế hoạch trì hoãn với sự nhận thức trung thực về lý do tại sao lại trì hoãn nhiệm vụ và phân bổ thời gian để hoàn thành, thì chúng ta hoàn toàn có thể thư giãn và tận hưởng thời gian chậm trễ”.

Bỏ công việc ra khỏi đầu và vận động cơ thể

Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng trong khi đang thực hiện công việc, hãy ra ngoài và đi bộ, tham khảo lớp yoga ở gần đó hoặc chạy bộ xung quanh khu phố.

Những hoạt động này có vẻ tạo ra tình huống phản trực giác khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp hoặc lo lắng. Nhưng thực tế, tập thể dục không giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sức khỏe. Đồng thời, cơ thể toát mồ hôi có thể khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn và có cảm giác như được tiếp thêm sinh lực. Thậm chí, chỉ 10 phút di chuyển có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Giải phóng không gian

Việc dọn dẹp ngôi nhà có thể mang lại niềm vui, sự thanh thản cho nhiều người. Tại sao vậy?

Theo Tiến sĩ Klapow, sự lộn xộn có thể gây mất tập trung và căng thẳng, nhất là khi lượng đồ dùng trong không gian xung quanh gây cảm giác bực bội cho bạn.

Nếu áp dụng phương pháp KonMari như một cách trì hoãn, thì khi dọn dẹp xong mọi thứ trong ngôi nhà có thể sẽ mất quá nhiều thời gian. Vì thế, Tiến sĩ Klapow đưa ra lời khuyên: "Hành động trì hoãn tùy thuộc vào quy mô của công việc, rất có thể công việc dọn dẹp có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn".

Vì vậy, cần xác định không gian cụ thể bị xáo trộn, chẳng hạn như bàn làm việc, quầy bếp hoặc khu vực bồn rửa phòng tắm. Sau đó, xác định khoảng thời gian sẽ sử dụng cho việc dọn dẹp. Tiến sĩ Klapow giải thích rằng: Việc thiết lập các thông số cụ thể này bên cạnh công việc chính đang làm sẽ giúp chúng ta giải quyết vấn đề mà không bị làm xáo trộn.

Thiền hoặc viết nhật kí

Thay vì cố gắng giải quyết nhiệm vụ khó nhằn khi cảm thấy đang bị phân tâm, hãy dừng lại và tập trung vào suy nghĩ. Nghiên cứu trên tờ American Journal of Hypertension chỉ ra rằng: Việc thiền định thường xuyên giúp người trẻ giảm căng thẳng và cải thiện kỹ năng đối phó của họ. Hãy thử thiền trong hai, năm hoặc 10 phút: suy nghĩ về bất cứ điều gì khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Khi thở, hãy quan sát những suy nghĩ nảy sinh và thực hành thừa nhận chúng mà không có sự phán xét hay lo lắng nào.

Nếu không có thói quen thiền, hãy thử viết tự do trong cuốn nhật ký, ghi lại những giấc mơ, những ý tưởng hay ho, những lo lắng hoặc những điều khiến chúng ta biết ơn. Việc chú ý đến suy nghĩ của bản thân có thể giúp chúng ta loại bỏ sự lộn xộn về tinh thần và cảm thấy thoải mái hơn.

Làm điều gì đó kích thích sự sáng tạo

Nếu đã cố ý trì hoãn điều cần làm, hãy sử dụng thời gian trì hoãn để khám phá sự sáng tạo.

Tiến sĩ Klapow khuyên rằng: “Bắt đầu từ những điều rất nhỏ và suy nghĩ cởi mở về định nghĩa của sự sáng tạo. Có thể sắp xếp một số bông hoa trong khu vườn, vẽ nguệch ngoạc trên cuốn sổ tay hoặc viết một vài câu thơ, văn".

Biểu hiện sáng tạo thông qua âm nhạc, văn bản, nghệ thuật thị giác, khiêu vũ... có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Chọn hoạt động yêu thích, cho dù đó là nấu ăn, chế tác, nhảy múa hay chơi guitar và để bản thân tự do thưởng thức mà không bị hạn chế, phán xét.

Khi cảm thấy muốn dừng công việc đang làm, hãy thử phương pháp này. Có thể chúng ta sẽ có thêm nguồn năng lượng và cảm hứng mới.


Thanh Lam

Theo Huffington Post

Nguồn: songmoi.vn